Vita Abrashi-Kajtazi Shpërndaje në: Nëse dëshironi të keni më shumë energji gjatë ditës pa u mbështetur vazhdimisht te kafeja, mund të jetë e rëndësishme jo vetëm çka hani, por edhe kur hani, ka shkruar EatingWell. Ekspertët sugjerojnë që vakti më i madh i ditës të jetë më herët, sidomos në mëngjes, në vend që shumica e ushqimit të konsumohet në darkë.
“Shumë njerëz e anashkalojnë mëngjesin ose hanë shumë pak, qoftë për të kursyer kalori apo sepse janë me nxitim. Por një mëngjes i plotë dhe i ekuilibruar siguron energji të mirë gjatë gjithë mëngjesit dhe mund të ndikojë pozitivisht edhe në pjesën tjetër të ditës”, ka shpjeguar dietologia Sarah Gold Anzlovar. Pse mëngjesi në sasi të madhe mund të jetë më i dobishëm?
Trupi përpunon më mirë sheqerin në mëngjes Edhe Lifestyle 10 o. më parë Kufizimi i orarit të ushqimit mund të ndihmojë trurin te të moshuarit Sipas ekspertëve, trupi është zakonisht më i ndjeshëm ndaj insulinës në orët e para të ditës, që do të thotë se e përdor më me efikasitet glukozën nga ushqimi për të prodhuar energji.
Ora biologjike e trupit ndikon edhe në mënyrën se si tretet ushqimi. Në mbrëmje, aftësia e trupit për të përpunuar sheqernat bie, ndërsa vaktet e mëdha vonë natën mund të prishin gjumin dhe ritmin natyral të trupit. Ju ndihmon të ndiheni më energjikë dhe të përqendruar Mëngjesi i pasur me ushqime të shëndetshme furnizon trurin dhe trupin me energji për orët e para të ditës.
Kombinimi i karbohidrateve komplekse, proteinave dhe yndyrave të shëndetshme mund të ndihmojë në përmirësimin e përqendrimit dhe kujtesës. Trupi mund të djegë më shumë energji gjatë tretjes Studimet sugjerojnë se trupi shpenzon më shumë energji për të përpunuar një vakt të madh në mëngjes sesa të njëjtin vakt të konsumuar në mbrëmje.
Kjo lidhet me funksionimin më të mirë të metabolizmit dhe tretjes gjatë orëve të para të ditës. Edhe Lifestyle 25 kor 2026 Çka ndodh me stresin kur hani arra? Ndihmon në kontrollin e urisë Mëngjesi i plotë mund t’ju mbajë të ngopur për më gjatë dhe të zvogëlojë dëshirën për ushqime gjatë ditës.
Studimet tregojnë se njerëzit që hanë më shumë kalori në mëngjes kanë tendencë të ndihen më pak të uritur gjatë ditës krahasuar me ata që konsumojnë pjesën më të madhe të ushqimit pasdite ose në darkë.
Këshilla të tjera për energji të qëndrueshme Hani rregullisht gjatë ditës: Ekspertët rekomandojnë të hani brenda dy orëve pas zgjimit dhe më pas çdo 3-5 orë për të mbajtur të qëndrueshëm nivelin e sheqerit në gjak. Kombinoni ushqimet si duhet: Një vakt me proteina, fibra dhe yndyra të shëndetshme ju ndihmon të ndiheni të ngopur dhe me energji më gjatë.
Lëvizni trupin: Edhe një shëtitje e shkurtër gjatë ditës përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ndihmon trurin të marrë më shumë oksigjen. Edhe Lifestyle 25 kor 2026 A janë syzet e diellit të dëmshme për sytë? Pini mjaftueshëm ujë: Dehidratimi mund të shkaktojë lodhje dhe mungesë përqendrimi.
Sipas ekspertëve, zakoni tradicional i një mëngjesi të lehtë dhe një darke të madhe mund të mos jetë zgjedhja më e mirë për energji të qëndrueshme. Për shumë njerëz, shpërndarja e shumicës së kalorive në pjesën e parë të ditës mund të ndihmojë për më shumë energji, përqendrim më të mirë, kontroll të urisë dhe metabolizëm më efikas.