Shumë njerëz mendojnë se tetë orë gjumë mjaftojnë për t’u zgjuar të pushuar, por shpesh nuk është vetëm kohëzgjatja ajo që ndikon. Edhe cilësia e gjumit, shëndeti dhe mënyra e jetesës mund të jenë faktorë që shkaktojnë lodhje në mëngjes.
Gjatë natës, trupi kalon në faza të ndryshme gjumi, përfshirë gjumin e thellë dhe atë REM, të cilat janë të rëndësishme për rikuperimin e trurit dhe trupit. Zgjimet e shpeshta ose gjumi i ndërprerë mund të pengojnë pushimin e vërtetë. Stresi dhe ankthi janë ndër shkaqet më të zakonshme të gjumit jo cilësor. Edhe nëse bini shpejt në gjumë, stresi mund t’ju bëjë të flini më pak thellë.
Relaksimi para gjumit, leximi ose shmangia e ekraneve mund të ndihmojnë. Lodhja e vazhdueshme mund të lidhet edhe me probleme shëndetësore, si apnea e gjumit, çrregullimet e tiroides, anemia, mungesa e hekurit, vitaminës B12 ose vitaminës D, depresioni, ankthi dhe sindroma e këmbëve të shqetësuara. Edhe vaktet e rënda para gjumit dhe alkooli mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit.
Alkooli mund t’ju ndihmojë të flini më shpejt, por shpesh e prish gjumin gjatë pjesës së dytë të natës. Konsumimi i tepërt i kafeinës , sidomos pasdite ose në mbrëmje, mund ta vështirësojë gjumin e thellë. Po ashtu, një orar i çrregullt i gjumit mund të prishë ritmin biologjik të trupit. Një tjetër faktor është përdorimi i telefonit para gjumit.
Drita blu nga ekranet mund të pengojë prodhimin e melatoninës, hormonit që ndihmon trupin të përgatitet për gjumë. Ekspertët rekomandojnë shmangien e telefonave dhe pajisjeve elektronike të paktën një orë para fjetjes. Sinjali – aty ku e vërteta flet para lajmit!