Humbja e masës muskulore është një proces natyror që mund të nisë rreth moshës 35-vjeçare, por ekspertët theksojnë se aktiviteti fizik, veçanërisht ushtrimet e forcës, mund ta ngadalësojë ndjeshëm këtë proces. Sarkopenia, siç njihet humbja e muskujve e lidhur me moshën, bën që masa muskulore të bjerë mesatarisht me 1 deri në 2 për qind në vit pas moshës 35-vjeçare.
Pas moshës 60-vjeçare, kjo rënie mund të përshpejtohet deri në 3 për qind në vit. Tek personat që nuk ushtrojnë rregullisht, humbja mund të arrijë nga 1.8 deri në 2.7 kilogramë masë muskulore për çdo dekadë. Në shumë raste, pesha trupore mbetet pothuajse e njëjtë, pasi muskujt zëvendësohen gradualisht nga yndyra.
Me kalimin e viteve humben më shpejt fibrat muskulore që ndikojnë në forcë dhe në lëvizjet e shpejta. Për pasojë, njerëzit jo vetëm që dobësohen fizikisht, por mund të lëvizin edhe më ngadalë. Dobësimi i muskujve mund t’i vështirësojë aktivitetet e përditshme, si ecja, pastrimi, blerjet dhe veshja, ndërsa e bën më të vështirë edhe rikuperimin pas sëmundjeve apo lëndimeve.
Personat e moshuar me sarkopeni të moderuar ose të rëndë kanë rrezik dukshëm më të lartë për paaftësi funksionale, krahasuar me ata që ruajnë masë normale muskulore. Rëniet janë një tjetër shqetësim serioz.
Sipas të dhënave, një në tre persona mbi moshën 65-vjeçare rrëzohet të paktën një herë në vit, ndërsa këto incidente mund të shkaktojnë fraktura, humbje të pavarësisë dhe komplikime të tjera shëndetësore. Megjithatë, ekspertët theksojnë se muskujt më të fortë e ulin rrezikun e rrëzimit dhe të lëndimeve të rënda.
Përveç plakjes, në humbjen e masës muskulore ndikojnë edhe dobësimi i sistemit nervor dhe ulja e efikasitetit të strukturave që prodhojnë energji në qeliza. Sidoqoftë, mungesa e aktivitetit fizik konsiderohet një nga faktorët kryesorë që e përshpejton këtë proces.
Ushtrimet e rregullta të forcës, ecja dhe një mënyrë aktive jetese mund të ndihmojnë në ruajtjen e muskujve, forcës dhe pavarësisë fizike për më gjatë. Sinjali – aty ku e vërteta flet para lajmit!