Kalciumi është thelbësor për kocka, zemër dhe nerva të forta. Mësoni si të dalloni simptomat e mungesës, siç janë dhimbjet e barkut dhe lodhja, dhe si të ndërmerrni hapat e duhur për të mbrojtur shëndetin tuaj. Kalciumi është një mineral thelbësor për kocka, dhëmbë dhe thonj të shëndetshëm, si dhe për funksionimin e duhur të zemrës, nervave dhe muskujve.
Nëse trupit i mungon, mund të lindin probleme që shpesh nuk vihen re në shikim të parë. Mungesa afatgjatë e kalciumit rrit rrezikun e osteoporozës, prandaj është shumë e rëndësishme të sigurohet marrja e mjaftueshme e këtij minerali në trupin tonë. Nëse trupit tuaj i mungon kalciumi, kjo do të shfaqet së pari në ngërçe muskulore ose dridhje në krahë dhe këmbë.
Mungesa ndikon gjithashtu në funksionin e trurit, kështu që mund të përjetoni përqendrim të dobët dhe lodhje mendore. Njerëzit shpesh ndihen të rraskapitur dhe kanë probleme me kujtesën, thonë ekspertët. Përveç kësaj, mungesa afatgjatë shkakton flokë të thatë dhe të brishtë dhe thonj të brishtë.
Kur bëhet fjalë për mungesën e kalciumit, marrja e vetëm suplementeve nuk është e mjaftueshme, sepse trupi ka nevojë si për vitaminën D ashtu edhe për magnezin për të funksionuar në mënyrë efektive. Vitamina D është e nevojshme për përthithjen e kalciumit.
“Nëse nivelet e vitaminës D janë të ulëta, mund të ndihesh sikur ke mungesë kalciumi, edhe pse ke mjaftueshëm”, thotë Stacie Stephenson. Magnezi, nga ana tjetër, është përgjegjës për transportimin e kalciumit në qeliza dhe relaksimin e muskujve. Nëse dyshoni për mungesë, kërkojini mjekut tuaj të kontrollojë të tre faktorët në të njëjtën kohë.
Ekspertët rekomandojnë që kalciumi të vijë kryesisht nga ushqimi, jo nga ilaçet. Trupat tanë e përdorin kalciumin më lehtë dhe në mënyrë të sigurt kur e marrim atë nga një dietë e ekuilibruar. “Trupi e di çfarë të bëjë me kalciumin nga ushqimi sepse ai absorbohet së bashku me lëndë të tjera ushqyese”, thotë Stephenson.
Burime të shkëlqyera përfshijnë produktet e qumështit, arrat, farat dhe perimet me gjethe jeshile. Marrja e shumë suplementeve në të njëjtën kohë mund të çojë në efekte anësore, të tilla si kapsllëk ose gurë në veshka. Përveç dietës, stërvitja me pesha është gjithashtu jashtëzakonisht e rëndësishme, pasi forcon kockat dhe inkurajon trupin të ruajë rezervat e mineraleve.