Qëndrimi për orë të tëra para kompjuterit ose përdorimi i telefonit me kokën të përkulur përpara mund të shkaktojë tension, ngurtësi dhe dhimbje në qafë. Sipas BBC Future, lëvizja e rregullt, përmirësimi i qëndrimit të trupit dhe forcimi i muskujve mund të ndihmojnë në lehtësimin e shqetësimeve.
Neurokirurgu Anthony Ghosh thekson se shtylla kurrizore ka nevojë për lëvizje, ndërsa qëndrimi i gjatë në të njëjtin pozicion mund të rrisë ngarkesën mbi qafën. 1. Kthimi i kokës majtas dhe djathtas . Uluni drejt dhe ktheni ngadalë kokën nga njëra anë, aq sa ndiheni rehat. Mbajeni për rreth dy sekonda, kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëriteni nga ana tjetër. 2.
Mbajtja e një qëndrimi të drejtë . Mbajeni kokën në vijë me shpatullat, shpinën sa më natyrshëm të drejtë dhe shpatullat të relaksuara. Ndryshoni pozicion rregullisht dhe bëni pushime të shkurtra gjatë punës në kompjuter. 3. Tërheqja e mjekrës prapa . Duke parë drejt përpara, tërhiqeni mjekrën lehtë prapa, pa e përkulur kokën poshtë.
Ky ushtrim ndihmon në korrigjimin e pozicionit kur koka shtyhet vazhdimisht përpara gjatë përdorimit të pajisjeve elektronike. 4. Forcimi i muskujve të përparmë të qafës . Shtrihuni në shpinë, me gjunjët e përthyer. Tërhiqeni lehtë mjekrën drejt gjoksit dhe ngrijeni kokën pak nga sipërfaqja, vetëm nëse lëvizja është e rehatshme. Mos e sforconi qafën, shkruan living.al. 5.
Forcimi i muskujve të thellë të qafës . Uluni në një karrige me mbështetëse për kokën. Mbajeni shikimin përpara dhe ushtroni presion të lehtë me pjesën e pasme të kokës kundër mbështetëses, duke tërhequr njëkohësisht mjekrën pak drejt gjoksit. Mbajeni për pak sekonda dhe relaksohuni. Sinjali – aty ku e vërteta flet para lajmit!